Alakítsunk ki egy esti rutint ez segít abban, hogy az alvásra hangolódjunk.

Olvassunk egy jó regényt az ágyban vagy vegyünk egy forró fürdőt, hallgassunk zenét, igyunk forró csokit a gyerekekkel. Jó ötlet lehet még megnézni egy filmet a párunkkal vagy egy tea mellett beszélgetni. Amit viszont nem ajánlunk az az, hogy dolgozzunk vagy a mobilunkat bújjuk még lefekvés előtt is, ezek nyugtalanná tehetnek és így nem fogunk tudni elaludni elég hamar. Lefekvés előtt közvetlenül ne sportoljunk mert attól felpörgünk és a hideg vizes zuhany is kerülendő mert annak ébresztő hatása van. Ha kialakítunk egy olyan menetrendet, amit minden este többnyire betartunk akkor a szervezetünk tudni fogja, hogy alvás következik és könnyebben fog menni az elalvás. Fontos még a környezet ahol alszunk, a legfontosabb pedig a matrac, ha ezt megfelelően választjuk ki az már fél siker. Válaszunk minőségi matracot hisz nem mindegy, hogy az életünk majdnem egyharmadát milyen környezetben töltjük el.